成功地攻击锻炼的关键

成功地攻击锻炼的关键

jordyn鸬鹚@ 2019-01-12 17:23:19 -0500

好的,所以在假期沉入你的沙发太深,你已经决定了它很快才能获得钳工。但是让我们是真实的 - 没有人 真的 喜欢在健身房甩掉。并在每天拖动健身房拖着一两小时,不安排友好。如果只有有一种方法来破解我们的锻炼,以便他们可能更短,但甚至更*更有效......  

幸运的美国,这个神奇的锻炼已经存在 - 强度间隔训练!如果你还没有跳过高度的火车,那么这里有4个理由......    

这是合法的怪物锻炼。

HIIT锻炼是如此有效的原因是因为它们是锻炼混合动力。通常,有两种主要锻炼训练训练或有氧训练。您确实的任何体力活动都陷入了这两类中的至少一个,并且每个人都遇到了他们的福利份额。  

*抗性训练令人敬畏,用于建立肌肉力量,戒毒淋巴,提高代谢,提高大脑功能,增加骨密度。 
*有氧运动,另一方面,加速学习,改善记忆,改善情绪,减少体脂,增强肺,甚至踢的创造力。 

是的,他们都非常棒。但要获得两者的好处,谁真的有时间花一个小时摇摆,然后在跑步机上的另一个小时?那就是你好的所在的地方。

凭借高度,您可以拥有您的麸质蛋糕,也可以吃它。由于HIIT锻炼平衡两种锻炼方式,因此它们会燃烧一大吨的卡路里,并在出汗后的数小时提高您的代谢率。它们还促进了肌肉,燃烧脂肪,甚至提高了利用氧气的肌肉能力。让我们不要忘记这项研究表明HIIT导致血压,压力令人印象深刻的降低, 心率和血糖水平。只有10到20分钟的所有善良! 

一般来说,适当的HIIT锻炼的标志是:   

  • 非常高强度
  • 练习在激烈的活动和主动休息之间交替
  • 锻炼在肌肉群之间定期交替,惊人的上半身和下半身锻炼,以便平等排气两半    
  • 时间更加重视代表  
  • 一般仍然在20分钟内。事实上,Tabata样式的锻炼非常强烈,只有4分钟。那是对的,没有借口没有挤压优质汗水!       
如果你想推动你的身体,真的很健康(没有住在健身房),那么HIIT锻炼就是你的事。 

    应用程序使它变得更轻松。    

    您不需要一个花哨的健身会员资格来做高度锻炼 - 它们在您自己的家中可以超级访问,易于做,但迫使自己推动自己,特别是在推动您的边缘的锻炼中可能很难健康。如果您正在使用独奏,应用程序在创建平衡的锻炼结构和维护问责制时可能非常宝贵。我们爱 sworkit. 或者 如果你刚刚开始。 A你必须做的是执行 - 并粉碎它!     

    更不一定更好。

    与传统训练不同,每周6天,您不必通过长期锻炼,以查看改进。为了看到具有高度锻炼的主要收益,您只需一周就必须在短短,强烈的爆发中完成几次。  

    请注意,您实际上可以使用像HIIT的激烈的有氧锻炼。太多的有氧运动可以增加身体有效提高压力的皮质醇,并导致代谢升高到尖叫停止。 hiit并不意味着是一个延长的光滑。为了最大的好处,你想把很多拳打到一个小的袋里。请记住,实际上更多。每周做3到5次,让他们短而甜蜜。         

    你会养成你的习惯。

    在采用新的健康习惯时,特别是一个新的健身惯例,长期成功的关键是习惯。 HIIT锻炼是如此愉快的一口大小,它们很容易融入你的疯狂日程表。  

    如果您需要更多的问责制帮助来达到健身目标,我们就有你的背部。我们创造了 这个华丽的健康习惯日历 为了帮助您全年实现目标!你所要做的就是 下载它,打印出来,将它悬挂在前面和中心90天的习惯真的坚持,所以一次至少跟踪新的习惯至少3个月。) 

    现在去高兴那锻炼!    

    我们希望帮助您将您的一年愉快地开始,所以 在这里下载您自己的2019年健康习惯日历!!我们给你的礼物!