Microbiome 101.

Microbiome 101.

Jordyn Cormier @ 2018-11-27 10:34:24 -0500

曾经想过你的身体如何解决消化大盛宴? (它's never too early to start that Thanksgiving wellness prep.) Well, your body actually has some very important little helpers—our gut bacteria.       

We wouldn'在没有我们的居民细菌的情况下,能够享受我们所做的所有食物。我们的免疫系统不会't保持强大。我们会't absorb nearly as many nutrients from what we eat. Even our moods might destabilize. Our bacterial flora are as integral to health as our very own cells. In fact, 只有10% 我们身体中的细​​胞实际上是人类。其他90%由我们已经知道我们的微生物组的约100万亿生物组成。       

好的,那么微生物组是什么? 

我们实际上是复杂的超级生物,就像一只蜜蜂殖民地一样,有万亿不同的微生物,称为人体之家。事实上,如果你要称重整个微生物组,它可能会在5磅上时钟 - 这是很多小小的小牲畜!       

虽然微生物组通常与肠道相关,但这些小动物栖息地栖息在我们的身体皮肤,嘴巴,鼻子,眼睛,我们的私人部位的各个部分 - 以及绝大多数它们对我们的健康绝对不可或缺。    

想知道你的微生物队跑了多少节目?这些共生的生物在确定免疫系统的健康方面发挥了巨大作用,我们的体重,我们的情绪,甚至如何消化食物。在我们的肠道(和超越)中具有适当的良好细菌的平衡是实现身体健康的至关重要。   

等等的细菌实际上如此 好的 为我们?   

你打赌。虽然一些细菌是有害的 - 我们正在看着你 S肌瘤球菌 pyogenes. - 实际与我们的自然系统实际上有成千上万的微生物物种 提升 our health. 

普通人房屋的一些细菌包括 双歧杆菌, 乳酸杆菌, 伯曲面, Clostridium., 埃斯克里希亚洲, 链球菌, 和 喇叭形球菌。但是您独特的生物群绿色指纹完全依赖于您的饮食和生活方式。压力,饮食差,抗生素使用,户外时间过小耗尽你的有益细菌,留下了他们的鼻子堂兄弟的空缺,即我们生病和不健康的时候。但大多数时候,当你平衡时,所有这些救生员都会愉快地共存,通过向人体提供关键的服务来支付他们的方式。                

事实上,您的微生物群实际上对您吃的食物的营养价值产生了强大的影响。在没有微生物的帮助下,人类没有必要的酶来分解我们消耗的许多复杂的营养素。但是细菌正在进行肠道,他们对我们分解了复杂的营养,因此我们可以吸收所有的善良,使得良好的细菌对消化过程至关重要。他们偶数 生产B族维生素 和我们的维生素K!  

是的,当你的肠道细菌确实摆脱了破碎时,你的消化和养分吸收患有 - 即使在你的饮食中没有大部分时间。这就是炎症状况,如泄漏的肠道和IBS可以发挥作用。  

那么幸福,健康的微生物群系的秘诀是什么?

1. 优先级益生菌。虽然弹出质量补充剂是一个很好的开端,但使富含益生品丰富的食品是您饮食的标准部分,以确保您最健康的内部生态系统。益生菌不仅仅是为了你的消化。益生菌护肤有重大趋势,以重新平衡生活在我们皮肤上的殖民地 - 希望能够帮助避免痤疮和恢复微生物平衡的炎症。         

2. 不要忘记益生元。好细菌 在某些食物上茁壮成长,所以它有点不吃那些。 SOME伟大的益生元包括Tigernuts,亚麻籽,蒲公英绿色,大蒜,燕麦,苹果, 原来的可可 and, of course, 生蜂蜜这可能是限制糟糕的细菌的食物,即加精制糖的食物是个好主意。  

3. 更频繁地超越外面。到外面滚动污垢。玩狗。拥抱一棵树。将自己暴露于多种细菌中,这是一个非常有益的,以确保您具有强大稳定的微生物组。你遇到的更好的细菌,你会更健康。  

所以,下次你喜欢一顿大餐,感谢你的肠道细菌来做他们的事情。没有他们,它很难保持健康和营养。