生活更好:如何停止感到烧毁(&开始控制)

生活更好:如何停止感到烧毁(并开始控制)

Jordyn Cormier @ 2019-09-17 12:48:17 -0400

生活更好是我们的新博客系列 - 涵盖了我们最幸福,最健康的生活的提示​​,技巧和科学,最热切的生活,我们最喜欢的Naturopaths,Krista Lowe(Ig @natmedicine. )。               

试图杂耍工作,社交生活,有意义的关系,睡得足够的睡眠,并拟合足够的运动可能会导致任何人感到难以置信。当你的生活方式开始感到太苛刻时,开始感到压力很自然。但在慢性局势中,可以导致倦怠(科学术语“HPA轴功能障碍”)。   

压力是对身体和/或精神压力的有意识或无意识的反应。压力可以具有负面或积极的效果(称为Eustress)。积极的压力可以让你感到动力,它可以帮助你努力实现目标,但是当压力变得慢性时,它可以开始穿上你并导致你感到烧毁。     

今年世界卫生组织包括烧坏 职业现象 在国际疾病分类中。这一变化专门适用于尚未成功管理的慢性工作场所的压力(我们的许多人经历过)。它包括疲惫的感觉,对一个人的工作的否定主义,以及减少专业疗效。    

现在回到了这个HPA轴功能障碍的想法。下丘脑 - 垂体 - 肾上腺  (HPA)  轴涉及中枢神经和内分泌系统。这些系统负责您的身体如何适应压力。如前所述,慢性应激会导致你感到烧坏,但还有其他因素可以增加这种HPA功能障碍炎症,肝脏状态,甲状腺状态和肥胖症。  

您可能已经听说过通过健康和健康媒体的“肾上腺疲劳”的想法。肾上腺疲劳通常被解释为这一概念,即慢性压力会导致你的肾上腺最终投掷白色旗帜并放弃。我想微调这个想法,并说它比这更复杂。这不仅仅是你的肾上腺。你的下丘脑,垂体腺和肾上腺均匀都在一起来调节你的压力反应,新陈代谢和动机!他们都需要支持!   

HPA轴功能障碍的症状是什么?

  • 情绪和身体疲惫
  • 疲劳
  • 失眠
  • 脑雾
  • 弱免疫系统
  • 麻烦减肥
  • 焦虑& depression  

你能做什么?

重置你的昼夜节律。 我将写一篇潜水,深入了解您的睡眠模式,以及如何获得更好的夜晚睡眠。至于现在,知道你的睡眠让你的身体恢复活力 - 它是理想的 7到9个小时 of sleep a night.  

服用补充剂。 点击 这里  阅读更多关于适应性草药是什么以及它们如何帮助您的身体变得更加适应,无论您的皮质醇是否高或低!

达到问题的原因。 如前所述,HPA轴功能障碍不仅是由压力的生活方式引起的。炎症,肥胖和你的肝脏和甲状腺状态都对HPA轴如何运作有影响!所说,我们都可以在我们的生活中使用更多的压力管理。  

检查营养缺陷! 在帮助通过压力情况支持您的身体需要不同的维生素。 B族维生素发挥着重要作用 在支持健康的压力反应时,镁在放松肌肉和心灵方面很重要。我最喜欢的补充B维生素的方式是通过B维生素注射,因为它比补充更有效地进入血液流。

将冥想添加到您的日常生活中! 长期冥想实践是有益的 改善关注 并允许您在压力时培训大脑。

说不和设定边界! 这是一个让我多年来学习的人 - 我还在学习。如果你不断把自己置于压力的情况并做出没有履行的事情,那么没有草本或补充能够解决你的问题。我得到它......我们都是成年人。有时你不能对拿出垃圾或洗衣店这样的东西说不。但我们 能够 说不过度使用和过度扩张自己。使它成为一个有意识的练习。 

*如果您需要在设置边界上需要一些额外的动机,请看看这个 YouTube视频 从丁香棕色。如果您对表达情绪的重要性感兴趣并理解心灵身体连接以及如何连接压力和疾病,请遵守 YouTube视频 by Dr. Gabor Mate.      

参考: 

  • Aronsson等人。 (2017)系统审查,包括工作环境和倦怠症状的Meta分析。 BMC公共卫生:17:264。 
  • 世界卫生组织(2019年) 烧坏了“职业现象”:国际疾病分类。从...获得: //www.who.int/mental_health/evidence/burn-out/en/ 
  • Marchand等。 (2015)工作压力模型和昼夜皮质醇变化:Salveo研究。中国职业健康心理学杂志。 40:27-36。 
  • Zanesco,King,Maclean,Saron(2018)认知老龄化和冥想培训后的注意力改善的长期维护。中国认知增强杂志:2(3):259-275。
关于作者: 
    Krista Lowe博士是我们的女王蜜蜂的好朋友,是BKN大使。她是健康和健康的专家,是在BC维多利亚州维多利亚州的高大树木健康练习的自然疗法医师。你可以在Instagram上找到她  @natmedicine..