生活效果更好:8种狂热的方法证明你的心理健康

生活效果更好:8种狂热的方法证明你的心理健康

Jordyn Cormier @ 2020-04-02 13:59:41 -0400

生活更好是健康生活的客人系列 Krista Lowe博士,ND

在这大流行期间,您如何应对您的心理健康?随着每个国家的担忧和不确定性,每个国家都在这段地面临,孤独感,恐惧,被困,缺乏控制的感觉是我听到被抛出的话。我知道我也一直在努力感受无耻和强调。压力水平现在很高,但虽然它的情境,每个人的压力的原因都不同。也许你是一个父母试图在家里工作的同时让孩子们娱乐,或者你担心亲人的健康状况。知道你并不孤单。随着那个说,我汇总了你可以用来帮助自己的习惯清单。

1.创建新的例程。

设置警报并构建一个例程。你的例程可以像你想要的那样重组,所以与自己真实。通过向自己提供定期任务,开展时间表以及在未完成的项目工作来创造一个控制感。我知道我喜欢醒来享受我的早晨咖啡,然后锻炼锻炼,然后解决我正在努力的任何项目(我可以自豪地说,经过多年的想法,我完成种子种子昨天!)。 

将运动纳入您的一天是如此乐于释放内置能源。如果你感到耗尽,你的日常运动并不是要强烈的。甚至在线媒体 瑜伽流量 或者去散步外面可以帮助你的大脑 更好地应对压力.

2.用手机制作界限。 

研究表明,甚至两个小时每天对我们的心理健康产生负面影响,特别是在 青少年。 (这绝对取决于您使用的屏幕!)使用您的手机与家人与家人相连,在FaceTime上将影响您的不同之处与使用手机痴迷于新闻,或者像我一样,我们可以通过社交媒体担心滚动。使用手机或通过“屏幕时间”功能时,请尝试并注意。 

3.保持更新(但不要让它消耗您的一天)。 

然而,重要的是要随时了解世界上发生的事情,请务必与自己办理登机手续,并注意您在倾听新闻时如何感受。如果你开始感到焦虑或有深刻的恐惧感回来,请退后一步。 

4.与亲人保持联系。 

我不确定你是否已经遇到了“社会疏远并不意味着社会隔离”的报价,但是在这样的时候它不能更加真实。利用FaceTime,Zoom或HouseParty等技术和应用程序。孤立的感觉可以有助于感受 抑郁和焦虑,所以加入一个活跃的健身/瑜伽课程,与朋友甚至电影之夜计划在线晚餐日期 Netflix派对!

吃得好,睡得好! 

在家里被娱乐意味着它更容易在甜蜜的零食中零食或倾注一杯葡萄酒。然而,高糖饮食可能对你的大脑产生负面影响 回应压力 并使用酒精作为抑制焦虑的手段可以增加 增加焦虑。请注意为什么你为自己倾倒饮料或为什么你渴望糖果。允许自己沉迷于你渴望的东西完全没问题,但是用它用作麻木的东西,你的压力不是最好的压力管理工具。 

6.每天做一些支持您的心理健康的事情。 

它可能是什么,无论你考虑开始吗? 冥想 练习或尝试 冷浸 在海洋(取决于你的生活)。或者,只是好奇,坐在你的孤独感。尝试并理解自己,并注意你在自己的时间与你一起度过的时候出现了什么。将这些感情写下来或接触到一个亲密的朋友和分享。有时候,通过平凡的日常任务来分散注意力,对自己的方式变得更容易,以及为什么我们在删除让你“你”的外部因素时,我们对身份感到损失。

7.保持积极的观点。 

我知道这比完成更容易,但在你的角度下,微妙的转变可以帮助改变你的心态。尝试写出你感谢的东西清单,并知道您在社交侧视时帮助拯救生命。请注意,您的社区是如何通过支持更脆弱的人或者 欢呼 医护人员。请注意您的优先事项如何变化。最后,从这个经历中学习,并准备好抓住你在恢复正常时学到的东西。 

8.要求帮助!

如果您需要支持,您的心理健康事项和有人会喜欢帮助您。大多数从业者现在正在通过远程医疗在线工作,如果您需要有人交谈,就可以向他们联系! 

参考:

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关于作者: 

    Krista Lowe博士是BKN创始人Carly Stein和BKN大使的好朋友。她是健康和健康的专家,是一位自然的医师,在BC维多利亚州的高大树木健康练习。你可以在Instagram上找到她  @natmedicine..