这里'S为什么Hiit九游会棋牌真的工作(科学警报!)

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jordyn鸬鹚@ 2019-10-27 13:10:23 -0400

随着年龄的增长,你的生活变得忙碌,可能很难优先考虑清晨的九游会棋牌之外说......睡得足够睡觉。那里'没有时间!当你的日期会议迟到时,或者你必须在本周末为那个大型活动拿起干洗时,你的下午九游会棋牌可以落下。 觉得自己渴望一个好汗水,但你的日程安排让你疯了吗? You'并不孤单:专家们认为最多的人数'exercise block' is lack of time.   

如果有办法在更短的时间内燃烧更多的卡路里,那么它需要比鞭打你的变化晚餐?你说不可能? hiit在这里拯救你的一天。  

什么是helit?

HIIT或高强度间隔训练,是一种旨在保持心率高和焚烧脂肪的技术。它由短,严格的运动爆发,然后温和,通常是活跃的,恢复。例如:在跑步机上的高度九游会棋牌可能看起来像30秒的冲刺以顶级速度,却一分钟间,轻松走在斜坡上。在其中重复这个循环4到6次,您有一个“完整”的HIIT周期。如果您想要滚入慢跑时,您应该知道2分钟的冲刺HIIT风格会增加您的新陈代谢与30分钟的中等运行量相同。

不相信吗?这里来统计: 

与科学获得“HIIT” 

麦克马斯特大学的运动学教授 发现每周3个HIIT会话,每次会议不到30分,改善了“有氧能力,骨骼肌氧化能力,在健康而不健康的患者中只有几周后的疾病风险的耐受性和疾病风险标记。奖金:那30分钟 包括 热身,恢复爆发和冷却!

这种九游会棋牌的高强度剥夺了氧气的身体,导致它在恢复期间寻求更多。被称为“运动后氧气消耗” (或者'epoc'如果你想给朋友留下深刻印象),该状态用乳酸补充氧气。肾上腺素和乳酸是一揽子交易,所以前者可以焚烧脂肪和建筑肌肉。您的身体继续在您的高度后烧伤时间,努力恢复丧失营养的营养,并带来汗水后胃咆哮。  

'hiit'健身房

仍在思考你的日程安排太疯狂,九游会棋牌一致吗?以下是一对夫妇潜入每周常规的速度和真正的方法: 

客厅衣服(20分钟)

在烤箱中冷冻披萨玩耍,抓住你的瑜伽垫的快速燃烧!执行以下各项45秒,所有这些都可以尽可能多的代表,其中15秒休息。重复3个电路。

  • 俯卧撑/蹲下/屁股踢/伯爵/侧弓

错过课程混合(20分钟) 

无法成为你最喜欢的健身房?找到一个空的有氧机,就像跑步机或划船(没有人在Rower上),并开始工作!

  • Rower:1,000米的行,每250米停下10米,以10架PIKE-UPS。不是很熟?一探究竟, 这里.
  • 跑步机:10分钟的快步走进灯慢跑。运行10英里/小时30秒然后步行2分钟。重复运行/步行电路7次。冷却5分钟的步行。

烧婴儿烧伤

HIIT是一种生产力和激励九游会棋牌,但平均每周保持3次,以使您的身体恢复它需求。据哈坎威尔布拉德(Hakan Westerblad)的说法,来自Karolinska Institute的生理学和药理学教授,将您的细胞推向最大,提示他们思考“我这里有一个问题...... [适应]所以下次遇到激烈的运动,这个问题减少了。“这表示 你的肌肉细胞有效 改变 每次你用hiit击中他们。

仅仅因为你九游会棋牌了较短的时期,并不意味着它对你的身体更容易,所以一定要倾听你的身体并避开你的突破点。不要等待完美的时间出汗;花在那些运动鞋中,所以你可以“高兴”并退出它!