但它有效吗? 8个受欢迎的自我保健实践背后的科学

但它有效吗? 8个受欢迎的自我保健实践背后的科学

Jordyn Cormier @ 2020-05-14 17:22:01 -0400

自我照顾是 所以 important, especially in times like these. If you don'已经有一个你爱的去练习,那里'从来没有做过更好的时刻。但是当你导航万维网的自我照顾建议时,曾经怀疑是什么值得你的时间(和金钱),什么不是?我们在这里帮助你avigate the hard science behind the at-home self care practices you’ve been most curious about.

瓜沙    

瓜沙是一种古老的技术,涉及沿着皮肤刮擦以刺激循环并减少炎症。 时尚 最近宣称“古莎沙是原来的家庭自我照顾”。 “在首次使用Gua Sha的历史记录回到旧石器时代......石头工具用于揉搓身体的部位以缓解疼痛症状,” 根据Celebb Facialist的说法 安吉拉卡加利亚。现代古巴沙在中医中的根源,长期以来一直用于缓解炎症,促进愈合,帮助平衡齐。                 

千年快速前进,它仍然非常受欢迎。 它深深放松,促进了循环,可以毫不费力地挖掘腐烂的肌肉结(所以你可以停止揉搓肩膀上的门旋钮,就像一个痒的熊)。     

但科学要说什么? 学习 尽管需要更多的研究,但是身体上的Gua Sha可能是肌肉骨骼张力和疼痛的有效治疗方法。但它对你的脸有好处吗?有很多研究没有进行过,所以我们不能得出任何结论。   

瓜沙声称通过循环被认为引起浮肿和炎症的停滞淋巴液将本体的先天排毒系统踢进齿轮。它还有助于释放您的头部和脸部的偷偷摸摸的肌肉张力,可以鼓励皱纹发育。所以,如果你整天坐在家里的眉毛,它可能不会受到伤害。它甚至可能会增加你的发光。只是不要指望它来工作奇迹。       

蜂蜜面部护理 

蜂蜜面部面部没什么好的。 Cleopatra正在摇滚他们的古埃及。但它是一种自我保健的练习,达到时间的考验吗?我们绝对说。 

用良好的细菌和保湿物业,生蜂蜜是一种自然的 澄清瑕疵. 它也深入保湿,恢复活力,并充当 自然脱墨物,这可以帮助提高您的发光并支持健康的皮肤。这绝对值得每周面部地位。    

甚至是Cameron Diaz和Drew Barrymore这样的Celebs也被称为露出 B.蜂蜜 face mask from time to time. 将其想象成一个超级奢华的水疗治疗,您可以在预算中在家中进行。     

Wim Hof呼吸  

如果你还没有听说过这个家伙,那么你就是为了一种享受。 WIM HOF,AKA The Iceman,能够通过冥想和深呼吸来调节他的内部体温和免疫防御!这是挑战 一切 我们以为我们知道身体。  

当涉及自我保健时,冥想和呼吸确实是旧的备用。我们知道他们对我们有利,而且 - 他们是免费的。但是WiM Hof的技术完全是新的(而且它看起来很有点太好了)。如果您要查看它,他提供免费介绍在线课程。后续课程有点贵,所以你可能知道:福利实际上是值得的吗?      

有 几项临床研究 在进行中,旨在更好地了解这种呼吸方法及其对大脑的影响,免疫系统,炎症和内部平衡。展望似乎很有希望,所以值得学习如果你有兴趣。只是一个提醒,这种呼吸技术可能非常激烈,因此不要在没有支持或监督的情况下进入它。    

epsom盐浴  

好的,每个人都知道这个。当你疼痛时,在镁酸痛时享受epsom盐浴。但为什么?   

epsom盐在技术上是 硫酸镁。在一个热浴中浸泡,其中两个是一个广泛的已知补救措施,已经通过了几代人。但它也是科学完全忽视的做法。令人惊讶的是,研究了研究硫酸镁作为泻药,镁补充剂等的内部应用。但没有科学,清楚地解释了这种盐如何通过洗澡热浴的简单行为使身体受益。狂野,对吗?      

那说,有些人 研究支持应用热锻炼后的研究 (就像温暖的浴)可以减少肌肉酸痛。和 其他研究 发现漂浮在咸水中可能有助于减少肌肉疼痛和痛苦。因此,绝对有理由相信Epsom盐浴是有效的。加, 它肯定是 感觉 就像他们工作一样,不是吗?   

干皮肤刷牙   

这种流行的阿育吠陀实践肯定会感到奢华,就像自我照顾的精髓。支持者表明,干刷可以刺激淋巴系统,去角质,甚至减少脂肪团。但它超高了吗?          

纤维素被认为是由捕获在紧密层之间的脂肪细胞引起的脂肪细胞引起的。  学习 已经清楚地表明,常规的OL'按摩可以帮助自行减少橘皮组织的外观。皮肤刷牙肯定是一个紧密的堂兄按摩,但没有证据表明它具有相同的效果。至于刺激淋巴系统,几乎没有研究支持这一索赔,但是 它肯定是合理的.    

一件事干刷牙是 确实 伟大的是剥去皮肤。所以,如果我感觉很好 给你,去吧。   

欣喜日光      

这么简单,但又如此强大。抱怨日记五月 感觉 愚蠢而毫无意义,但它在临床上被证明改变大脑的接线(为了更好)。     

研究后研究 表明,练习的感激会导致更大的幸福这不是所有自我照顾真的吗?你看,我们的大脑被硬连线用于消极性(责备进化和自然选择)。当我们试图避免被野兽追逐或被蛇杀死时,这很好,但它并没有在我们的现代生活中尽可能多地受益。这就是为什么阳性和感激都是这样有价值的技能。    

练习感激有助于通过毒性情绪和消极思维模式来保护我们。它激活大脑的不同区域,发育新的神经途径,促进血清素和多巴胺的释放,这可以自然有助于打击焦虑和抑郁。其他研究表明,感恩支持 健康饮食, 乐观, 改善睡眠

所以抓住一个新的日记,给自己一些自我照顾的爱。请记住,您的心理健康与其他一切一样重要。感谢日记就像按摩......为了你的思想。 

剧烈治疗   

赔率你是否知道有Theragun的人,或者另一个花哨的打击治疗机械。他们可能 狂欢 关于它。但它的自我护理工具包是否应该得到一个地方?

从理论上讲,这些工具很好 分解疤痕组织,粘连,紧密性和触发点。另外,它感觉真的很好。但它和按摩一样好吗?

好吧,它不同。 一项研究表明 即虽然按摩治疗和急性治疗锻炼后肌肉疼痛减少,但按摩更快地恢复肌肉强度,而振动技术更好地减少疼痛和减少乳酸累积。如果你努力锻炼,你可以负担得起,拍卖疗法值得调查 - 但如果你只能提供网球的自我按摩,那也很好。   

自然走路   

那里有很多好科学 无数的生理学  花时间本质上的心理福利。 喜欢感恩,它 改变大脑更好。它有助于 降低血压 ,支持免疫健康,改善情绪,减少抑郁症。即使是自然的气味也可以 减轻压力。当你感到沮丧时,自然是答案。 (甚至坐在你的院子里或围绕着家用植物帮助。)  

我们相信你有更多的自我保健问题 - 这只是冰山一角。 (向我们发送DM Instagram. 如果你这样做!)但最终,科学不是您自我保健惯例中最重要的事情。所有它都归结为它是否使它 感觉 good.